Come riconoscere le proprie emozioni e condividerle col partner

Cosa sono le emozioni e perché sono importanti

 

Le emozioni sono reazioni di natura fisiologica e psicologica, ad esempio un’auto che ci taglia la strada può provocare un’accelerazione del nostro battito cardiaco e una sensazione psicologica che a seconda dei casi definiremo paura o rabbia.

 

Spesso i termini emozioni e sentimenti vengono utilizzati come sinonimi. Qual è la differenza fra emozioni e sentimenti? Secondo alcuni studiosi le emozioni sono sensazioni intense e immediate, mentre i sentimenti sono sensazioni meno intense e durano più a lungo. In questa impostazione, i sentimenti sono provocati dall’’accumulo’ di emozioni. In questo articolo utilizzerò i due termini emozioni e sentimenti come sinonimi.

 

Qual è la funzione delle emozioni? Le emozioni guidano il nostro comportamento, al pari di altre sensazioni quali sete, fame, sonno, stanchezza fisica e considerazioni razionali. Le emozioni sono prodotte da circuiti cerebrali che condividiamo con altri mammiferi e sono diversi (anche se interconnessi) da quelli che originano il  pensiero razionale. Alcune persone sono portate a provare maggiormente determinate emozioni.

 

Per stare bene è necessario che le nostre scelte e i nostri comportamenti siano coerenti non solo coi nostri ragionamenti, ma anche con le nostre emozioni. Nei rapporti di coppia esprimere le nostre emozioni positive e (in maniera costruttiva) quelle negative migliora la confidenza e crea intimità fra i partner.

 

Come diventare consapevoli delle proprie emozioni? Non sempre siamo consapevoli delle nostre emozioni, e, anche se lo siamo, spesso non sappiamo come parlare al nostro partner delle nostre emozioni negative che lo riguardano. Questo articolo parla di come diventare consapevoli delle proprie emozioni e condividerle col nostro partner. Un altro articolo sarà invece dedicato alla condivisione col partner delle emozioni negative.

 

Quando emozioni importanti rimangono inespresse o contrastano con le nostre scelte e comportamenti possiamo sentirci bloccati e confusi. E’ qui che la consulenza psicologica può essere di aiuto. Vedi un elenco dei miei servizi.

 

 

Un elenco delle principali emozioni

 

Gli elenchi di emozioni ci aiutano a identificare le nostre emozioni: scegliere fra un elenco di emozioni è più facile  che rispondere a una domanda aperta. Negli elenchi di emozioni compaiono le emozioni principali e poi una serie di aggettivi che indicano la loro gradazione.

 

Il modello che ti propongo è composto di 5 emozioni di base. In generale proviamo GIOIA quando le nostre aspettative e bisogni sono soddisfatti. Purtroppo non sempre le cose vanno nel verso giusto. Proviamo così RABBIA se qualcuno che ci sembra al nostro livello o a livello inferiore in termini di forza e potere vuole toglierci qualcosa, PAURA se qualcuno più forte di noi ci minaccia, TRISTEZZA se ci è stato tolto qualcosa. Proviamo inoltre ATTRAZIONE per determinate persone. Ma ecco l’elenco di emozioni in dettaglio:

 

GIOIA: sensazione derivante dal soddisfacimento o dalla previsione di soddisfacimento dei propri desideri

  • Tranquillo / appagato / sereno
  • Felice / contento / gioioso / divertito
  • Soddisfatto / ottimista / fiducioso / speranzoso
  • Amorevole
  • Orgoglioso
  • Accettato / rispettato
  • Aperto / ispirato / curioso / interessato / eccitato
  • Energico
  • Entusiasta

 

TRISTEZZA: reazione a una perdita, incapacità, o mancanza reali o percepite

  • Indifferente / apatico / annoiato / distaccato
  • Abbandonato / isolato / ignorato / solo /
  • Disilluso / scoraggiato / esitante /
  • Vulnerabile inadeguato / insignificante
  • Pentito / colpevole / indegno
  • Melanconico / triste / vuoto / alienato
  • Appenato
  • Depresso / vuoto
  • Frustrato / umiliato / disonorato / impotente / inferiore / respinto / ridicolizzato / ferito / deluso
  • Disperato

 

RABBIA: reazione aggressiva a una provocazione, minaccia, danno, insuccesso, ingiustizia reale o percepita. Può portare ad aggressioni verbali o fisiche verso altri o se stressi.

  • Infastidito
  • Rancoroso / ostile
  • Sospettoso
  • Sarcastico (ironia aggressiva)
  • Irritato / Arrabbiato
  • Aggressivo
  • Furioso / imbestialito

 

PAURA: reazione di evitamento a accadimenti e situazioni che possono provocare un danno a noi stessi o a persone a noi care

  • Impaurito / spaventato
  • Preoccupato
  • Minacciato
  • Insicuro / geloso
  • Ansioso
  • Scioccato / devastato
  • Terrorizzato

 

ATTRAZIONE: spinta a stare vicino, approfondire la conoscenza, avere rapporti sessuali con una determinata persona

  • Attratto
  • Sessualmente eccitato
  • Tenero / affettuoso
  • Innamorato
  • Dipendente

 

ALTRE MISCELLANEA

  • Stupito / meravigliato
  • Confuso / perplesso
  • Disgustato
  • Calmo / di fretta / stressato

 

Il diario delle emozioni

 

Ci sono molti modi per riconoscere le emozioni che proviamo. Qui ti propongo il Diario delle emozioni. Il Diario delle emozioni ti aiuta a condividere le tue emozioni col tuo partner. Come funziona:

  1. Scarica Elenco delle emozioni-tabella
  2. La sera prima di andare a dormire siediti in tranquillità assieme al tuo partner, e mentre guarda la tabella chiedigli:
    • qual è l’emozione che sta provando adesso (non è detto che ci sia, comunque prova a chiederglielo)
    • quali sono le emozioni che ha provato durante la giornata e quali sono gli eventi o i pensieri che le hanno provocate
    • scambiate i ruoli e ripetete i due passaggi precedenti.
  1. (opzionale) se volete ognuno di voi scrive i risultati dell’esercizio in un quaderno o in un file.

 

Autore © Leonardo Evangelista. L’articolo rispecchia le opinioni dell’autore al momento dell’ultima modifica. Vedi le indicazioni relative a Informativa Privacy, cookie policy e Copyright.

 

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